چکیده : امروزه افراد زیادی تمایل دارند که وضعیت بدنی خود را بهبود ببخشند. در این راه برخی نیاز دارند که وزن خود را افزایش دهند و برخی دیگر عضله‌های بیشتری احتیاج دارند. در کنار ورزش منظم که یکی از مؤثرترین راه‌ها برای بهبود وضعیت جسمانی و حفظ سلامتی است، مکمل‌های فراوانی هم تولید شده‌اند که می‌توانند تأثیرگذاری ورزش را دوچندان کنند.
امروزه افراد زیادی تمایل دارند که وضعیت بدنی خود را بهبود ببخشند. در این راه برخی نیاز دارند که وزن خود را افزایش دهند و برخی دیگر عضله‌های بیشتری احتیاج دارند. در کنار ورزش منظم که یکی از مؤثرترین راه‌ها برای بهبود وضعیت جسمانی و حفظ سلامتی است، مکمل‌های فراوانی هم تولید شده‌اند که می‌توانند تأثیرگذاری ورزش را دوچندان کنند. یکی از این مکمل‌ها گینر نام دارد. در این مطلب به معرفی گینر و بررسی این مورد که چرا خرید گینر بهترین انتخاب برای افزایش وزن و عضله است می‌پردازیم.
آشنایی با گینر
به زبان ساده می‌توان گفت که گینر یک پودر پرکالری است که از ترکیب کربوهیدرات و پروتئین تهیه شده و برای بدنسازی و بهبود فرم بدن کاربرد دارد. این محصول علاوه بر دو ترکیب ذکر شده، مقادیری از چربی‌های سالم، مواد معدنی و ویتامین‌ها را نیز دارد. گینرها بر اساس نسبت کربوهیدرات و پروتئین به دودسته کلی تقسیم می‌شوند و هر کدام کاربردهای متفاوتی دارند.
گینر افزایش وزن (Weight gainer): در این نوع از گینر، نسبت کربوهیدرات بسیار بیشتر از پروتئین است و یکی از پرکالری‌ترین مکمل‌ها به شمار می‌رود. گینر افزایش وزن، برای افرادی که در دوره حجم‌گیری هستند و تمایل دارند وزن خود را اضافه کنند، انتخاب بسیار مناسبی به شمار می‌رود. همچنین بهترین مکمل ورزشی که افراد دارای تیپ بدنی اکتومورف (افراد لاغری که به‌سختی وزن می‌گیرند) می‌توانند خریداری کنند گینر است.
گینر افزایش عضله (mass gainer): گینر عضله ساز، مدل دوم گینر بوده که در آن برخلاف نوع قبلی، نسبت پروتئین از کربوهیدرات بالاتر است. این نسبت می‌تواند اعداد متفاوتی باشد. این محصول برای افرادی که به‌صورت تخصصی بر روی عضله‌های خود کار می‌کنند، مناسب بوده و سرعت عضله‌سازی را تا حد زیادی بالاتر می‌برد. اسیدهای آمینه و ریزمغذی‌های موجود در این محصول قدرت بدنی ورزشکاران حرفه‌ای را بالاتر برده و به آنها کمک می‌کنند تا تمرینات خود را به شیوه بهتری انجام دهند. گینر عضله ساز، برای ریکاوری بعد از تمرین هم مفید است.
اکنون که با هر دو نوع متفاوت گینر آشنا شدید، بهتر می‌توانید نوع مناسب برای خودتان را انتخاب کنید. برای تصمیم‌گیری بهتر در خصوص خرید گینر و اینکه گینر افزایش وزن برای شما بهتر است یا گینر افزایش عضله، باید با پزشک و کارشناس ورزشی هم مشورت کنید.
مزایای خرید گینر و عوارض آن
گینرها از بهترین مکمل‌های ورزشی به شمار می‌روند و مزایای بی‌شماری دارند. از مزایای گینر‌های افزایش وزن و عضله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.
تأمین هم‌زمان پروتئین و کربوهیدرات: برای ورزشکاران، به‌خصوص بعد از تمرینات ورزشی، ضروری است که ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین مصرف شود. کربوهیدرات به حفظ سطح قند خون کمک کرده و موجب می‌شود که در ریکاوری و عضله‌سازی اختلال عملکرد ایجاد نشود. همچنین با تأمین پروتئین‌های موردنیاز و در دسترس گذاشتن آنها برای عضلات، روند عضله‌سازی را تا حد زیادی بهبود می‌بخشد.
تأمین کالری زیاد در حجم کم یکی دیگر از کاربردهای گینر تأمین کالری کافی با حجم کم است. در واقع مصرف تعداد مناسب اسکوپ از این ماده، حجم عظیمی از نیاز شما به مواد مغذی را بدون نیاز به پرخوری تأمین می‌کند. این مورد به‌خصوص در مورد کسانی که اشتهای کمی دارند کمک‌کننده و تاثیرگذار است.
در کنار این مزیت‌ها مصرف نادرست و غیراصولی گینر می‌تواند عوارض زیادی ایجاد کند.
امکان ایجاد مشکلات گوارشی: در صورت مصرف پودر گینر با مایعات کم و یا مصرف بیش از حد آن، ممکن است دچار مشکلات مرتبط با معده و روده شوید.
امکان افزایش چربی‌های موضعی: درصورتی‌که گینر افزایش وزن را بدون مشورت با کارشناس و بدون داشتن یک برنامه ورزشی صحیح مصرف کنید، ممکن است سطح چربی در بدن شما بالاتر رفته و دچار چاقی موضعی به‌خصوص در نواحی مثل شکم شوید.
امکان آسیب به کبد و کلیه: خرید گینر و مصرف بی‌رویه و طولانی‌مدت آن مانند بسیاری از مکمل‌های ورزشی دیگر می‌تواند به کبد و کلیه شما آسیب برساند.
چرا گینر بهترین انتخاب است؟
همان‌طور که مشاهده کردید، گینرها مکمل‌های ورزشی همه‌کاره‌ای هستند که تمامی ترکیبات مغذی موردنیاز یک ورزشکار را درون خود جای‌داده‌اند و در واقع نوشیدن مقدار کمی از آنها، تمامی نیازهای شما را برطرف خواهد ساخت. این، اصلی‌ترین دلیل برای برتری گینر نسبت به سایر محصولات برای عضله‌سازی و افزایش وزن است. همچنین دیدیم که گینرها با تغییر نسبت پروتئین و کربوهیدرات، می‌توانند میزان متفاوتی از افزایش وزن و عضله‌سازی را در بدن فرد ایجاد کنند؛ بنابراین هر فرد می‌تواند بسته به اهداف ورزشی خود و نیازهای شخصی، گینر مناسب خود را خریداری کرده و به بهترین نتایج دست یابد.
در نهایت، گینر یک پودر پرکالری است و کمتر مثل آن پیدا می‌شود که شما با مصرف میزان کمی از آن بتوانید حجم زیادی از کالری روزانه خود را تأمین کنید. این مورد به همراه طعم دلپذیر و تنوع طعم‌های این محصول، آن را به انتخابی مناسب برای کسانی تبدیل می‌کند که نیاز به کالری بیشتری دارند اما به دلایلی مانند بی‌اشتهایی یا بدغذا بودن، نمی‌توانند آن را از وعده‌های غذایی عادی تأمین کنند.
جمع‌بندی
در این مطلب به طور مختصر و مفید با مکمل ورزشی گینر آشنا شدیم و مزایا و عوارض آن را بیان کردیم. در انتها نیز بررسی شد که چرا گینرها بهترین انتخاب برای عضله‌سازی و افزایش وزن هستند. البته به‌خاطر داشته باشید که این مطلب فقط یک بررسی کلی بود و تصمیم قطعی اینکه شما باید گینر مصرف کنید یا خیر، باید با مشورت کارشناس ورزشی و بر طبق نیازهای بدن شما صورت بگیرد. آیا شما تاکنون سابقه‌ی خرید گینر را داشته‌اید؟ تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید.
منبع: خبر فارسی